Das Wichtigste in Kürze
Durch eine aufrechte Körperhaltung, eine gute Balance und ein sensibles Einfühlen in die Bewegungen des Pferdes kann ein ruhiger Sitz erreicht werden. Mehr dazu hier.
Ein ausbalancierter Sitz kann durch die Stärkung der Körperspannung, eine gute Balance und eine präzise Hilfengebung entwickelt werden. Weiteres hier.
Durch gezieltes Training der Rumpf- und Beinmuskulatur sowie regelmäßige Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung kann die Körperspannung beim Reiten gesteigert werden.
Übungen zum Reiten aus der Körpermitte heraus können Dir und Deinem Pferd dabei helfen, besser aufeinander abgestimmt zu sein. Doch welche Übungen gibt es überhaupt? Was kann man machen, um einen ruhigen und ausbalancierten Sitz beim Reiten zu bekommen? Wie kann man mehr Körperspannung beim Reiten bekommen?
Inhalt
Ruhiger Sitz beim Reiten: So funktioniert’s
Ein ruhiger Sitz gibt Dir Stabilität im Sattel und ermöglicht es Dir, die Bewegungen Deines Pferdes besser zu spüren. Dadurch kannst Du feinere Hilfen geben und präzise Signale vermitteln. Ein unsicherer oder wackeliger Sitz hingegen kann Dein Pferd verwirren und zu Missverständnissen führen. Deshalb ist es wichtig, an Deinem Sitz zu arbeiten und ihn zu festigen.
Gleichgewicht und Zentrierung
Für einen ruhigen Sitz ist es wichtig, dass Du Dich in der Mitte des Pferdes ausbalancierst und zentrierst.
Achte darauf, dass Du Dein Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzknochen verteilst. Deine Hüfte sollte beweglich sein und die Bewegungen Deines Pferdes aufnehmen können, während Du stabil im Sattel sitzt.
Eine gute Balance ermöglicht es Dir, die Schwerkraft zu nutzen und Deine Hilfen präzise zu geben.
Körperliche Fitness und Beweglichkeit
Eine gute körperliche Fitness und Beweglichkeit sind von Vorteil für ein entspanntes Sitzen. Regelmäßiges Training mit gezielten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit kann helfen, die Sitzhaltung zu verbessern. Yoga und Pilates sind ebenfalls wirksame Methoden, um Haltung und Gleichgewicht zu verbessern.
Geistige Konzentration
Die mentale Konzentration spielt eine wichtige Rolle beim Erlangen einer ruhigen Sitzhaltung. Es ist wichtig, dass Du Deine Gedanken während des Reitens fokussierst und Dich auf Deine Körperwahrnehmung konzentrierst. Lass störende Gedanken los und richte Deine Aufmerksamkeit auf Dein Pferd, Deinen Sitz und Deine Hilfengebung.
Übungen, um Dir zu einem ruhigen Sitz zu verhelfen
Eine Übung, die dir helfen kann, einen ruhigen Sitz zu entwickeln, ist das Reiten ohne Steigbügel. Das Fehlen der Steigbügel zwingt Dich, dein Gleichgewicht und Deine Körperkontrolle zu verbessern.
- Beginne im Schritt, um ein Gefühl für die Bewegungen Deines Pferdes zu bekommen.
- Achte darauf, dass Du Dich in der Mitte des Pferderückens zentrierst und versuche, Deine Beine lang und entspannt zu halten.
- Wenn Du Dich im Schritt sicher fühlst, kannst Du die Übung im Trab fortsetzen.
Hinweis: Hier ist es besonders wichtig, Deine Körperspannung zu halten und mit den Bewegungen Deines Pferdes mitzuschwingen. Versuche nicht, Dich am Sattel oder an den Zügeln festzuhalten, sondern finde Dein Gleichgewicht durch Deine eigene Körperkraft.
Eine weitere Übung, um Deinen Sitz zu verbessern, ist das Reiten im leichten Sitz. Dabei nimmst Du Dein Gewicht aus dem Sattel und stützt Dich leicht auf die Steigbügel. So kannst Du die Bewegungen Deines Pferdes besser spüren und Deinen Sitz stabilisieren.
Achtung: Achte jedoch darauf, dass Du nicht in eine gekrümmte Haltung fällst, sondern eine aufrechte und ausbalancierte Haltung beibehältst.
Denke daran, dass Übung und regelmäßiges Training der Schlüssel zum Erfolg sind. Arbeite kontinuierlich an Deinem Sitz und lass Dir bei Bedarf von einem qualifizierten Reitlehrer oder Trainer helfen. Mit der Zeit wirst Du spüren, wie sich Dein Sitz verbessert und Du eine tiefere Verbindung zu Deinem Pferd aufbaust.
Die Wichtigkeit eines Trainers
Bitte beachte, dass Du immer einen professionellen Reitlehrer oder Trainer konsultieren solltest, bevor Du mit irgendwelchen Übungen oder Trainingsprogrammen beginnst, um sicherzustellen, dass sie für Dich und Dein Pferd geeignet sind.
Ausbalancierter mit diesen Übungen
Für einen ausbalancierten Sitz auf dem Pferd gilt dasselbe wie für einen ruhigen Sitz. Beides geht Hand in Hand. Daher sind die Übungen, die Du für einen ausbalancierten Sitz trainieren kannst, auch den bisher aufgeführten ähnlich. Das Reiten ohne Steigbügel beispielsweise kann Dir hierbei weiterhelfen, genauso wie ein leichter Sitz. Darüber hinaus gibt es jedoch noch zwei weitere Übungen:
Stirnrunzeln: Diese Übung hilft Dir, Deine Körperwahrnehmung zu verbessern und Dein Gleichgewicht zu trainieren. Schließe die Augen und gehe einige Schritte im Gleichschritt. Konzentriere Dich darauf, die Bewegungen Deines Pferdes zu spüren und Deinen Sitz ohne visuelle Hilfe anzupassen. Das fördert Deine Sinneswahrnehmung und stärkt Dein Gleichgewicht.
Einbeinstand: Übe, außerhalb des Reitens auf einem Bein zu stehen. Dies verbessert Deine Körperstabilität und Dein Gleichgewicht. Versuche, einige Sekunden auf einem Bein zu stehen, und wechsle dann auf das andere Bein. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich, um Deine Muskeln zu stärken und Dein Gleichgewicht zu verbessern.
Übungen für mehr Körperhaltung
Eine optimale Körperspannung hilft Dir, im Einklang mit den Bewegungen Deines Pferdes zu bleiben und ein fester Bestandteil des Reitens zu werden. Sie ermöglicht es Dir, die Hilfen präzise zu geben und das Pferd feinfühlig zu lenken.
Hinweis: Mangelnde Körperspannung kann zu Unsicherheit, Unausgeglichenheit und unklarer Hilfengebung führen. Deshalb ist es wichtig, an Deiner Körperspannung zu arbeiten und sie zu stärken.
Eine aufrechte Körperhaltung ist die Voraussetzung für eine gute Körperspannung beim Reiten:
- Achte darauf, dass Dein Oberkörper gerade und Deine Schultern locker sind.
- Vermeide es, Dich zu weit nach vorne oder hinten zu lehnen.
- Halte deine Arme locker und deine Hände geschmeidig.
- Deine Beine sollten lang sein, mit leicht gebeugten Knien und Fersen, die tief nach unten zeigen.
Um Deine Körperspannung zu verbessern, brauchst Du eine gute Balance und Stabilität. Auch in diesem Fall gilt: Konzentriere Dich darauf, Dein Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Achte darauf, dass Du weder nach vorne noch nach hinten kippst. Deine Hüfte sollte beweglich sein, um den Bewegungen Deines Pferdes folgen zu können, während Du stabil im Sattel sitzt.
Ebenfalls zur Erinnerung: Ein kräftiger und beweglicher Körper unterstützt eine gute Körperspannung beim Reiten. Regelmäßiges Training außerhalb des Reiten können Dir helfen, deine Körperspannung zu verbessern.
Übungen für mehr Körperspannung
Planke: Die Planke ist eine gute Übung, um Deine Rumpfmuskulatur zu stärken und Deine Körperspannung zu verbessern. Lege Dich auf den Bauch und stütze Dich auf Deinen Unterarmen ab. Hebe Deinen Körper vom Boden ab, so dass Dein Rücken eine gerade Linie bildet. Spann Deine Bauchmuskeln an und halte diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute. Wiederhole die Übung einige Male und verlängere die Haltezeit.
Kniebeugen: Kniebeugen sind eine effektive Übung, um Deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu kräftigen und Deine Körperspannung zu verbessern. Stelle Deine Füße schulterbreit auseinander und gehe langsam in die Knie, als würdest Du Dich hinsetzen. Achte darauf, dass Deine Knie nicht über Deine Zehen hinausragen. Drücke Dich dann mit Hilfe Deiner Gesäßmuskulatur wieder nach oben. Mache 2 bis 3 Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
Einbeinstand: Diese Übung fördert Deine Balance und Körperspannung. Steh auf einem Bein und halte das andere Bein angewinkelt nach hinten. Versuche, diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute zu halten, während Du Deine Körperspannung aktivierst. Wechsle dann das Bein und wiederhole die Übung.
Tipp: Mache mehrere Durchgänge, um Deine Körperstabilität zu verbessern.
Hüftkreisen: Hüftkreisen ist eine gute Übung, um die Beweglichkeit Deiner Hüftmuskulatur zu verbessern und Deine Körperspannung zu fördern. Steh aufrecht und kreise Deine Hüfte langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Achte darauf, dass Du die Bewegung kontrolliert ausführst und Dich auf Deine Körperspannung konzentrierst. Mache 10 bis 12 Wiederholungen in jede Richtung.
In Kürze: Übungen zum Reiten aus der Körpermitte
Übungen zum Reiten aus der Körpermitte, wie zum Beispiel das Training der Körperspannung, der Balance und der Muskulatur, sind entscheidend, um einen ruhigen, ausbalancierten und kraftvollen Sitz im Sattel zu erreichen.